3 Tips Mudah Tetap Jaga Kualitas Tidur Meski Bulan Ramadhan

Jika Anda merasa kurang tidur dan memiliki kualitas tidur yang buruk saat bulan Ramadhan, maka ini saatnya untuk Anda memperbaiki kualitas tidur Anda. Tak bisa dipungkiri, memang dalam kondisi Ramadhan saat ini akan membuat jadwal kegiatan kita menjadi berubah.

Dengan perubahan tersebut tentu membuat kualitas tidur menjadi menurun. Berikut 3 tips yang bisa Anda lakukan untuk tetap membuat kalitas tidur tetap terjaga. Dikutip dari laman Fimela, berikut selengkapnya.

Prioritaskan Tidur saat Ramadan

Karena waktu malam yang singkat dan terganggu dengan kegiatan sahur, maka waktu tidur perlu diatur ulang. Disarankan untuk tidur sebanyak mungkin di malam hari. Baik itu dengan tidak tidur terlalu larut ataupun tidur lebih cepat.

Salah satu penelitian mengungkapkan bahwa 60% muslim tetap terjaga hingga larut malam di saat bulan Ramadhan. Hal ini tentu akan membuat tubuh merasa kelelahan akibat kurangnya tidur.

Malam Ramadhan memang waktu yang tepat untuk beribadah. Maka, prioritaskanlah untuk ibadah dan tidur pada malam hari. Hindari membuang-buang waktu dengan kegiatan yang tidak berguna pada malam hari. Singkatnya, jangan terlalu aktif pada malam hari. Utamakan tidur.

Membuat Jadwal Tidur

Kurang tidur dalam jangka panjang dan terus menerus tentu akan buruk bagi kesehatan. Selain itu juga menyebabkan memori dan fungsi kognitif memburuk. Kemudian juga adanya peningkatan tekanan darah, kortisol, dan naiknya berat badan.

Buatlah jadwal tidur yang tepat untuk memungkinkan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Jika perlu, tidur lebih awal dibandingkan biasanya.

Jaga Kebersihan Kamar

Menjaga kebersihan kamar akan membuat tidur Anda menjadi lebih berkualitas. Salah satu alasan mengapa kita merasa sangat lelah di siang hari dan sulit tidur di malam hari adalah karena adanya ketikdacocokkan pada waktu dan kondisi lingkungan tidur secara alami.

Isyarat ini disebut Zeitgebers dan memberi tahu tubuh kita kapan harus terjaga dan kapan harus merasa mengantuk. Hal ini bisa digambarkan sebagai sebuah petunjuk yang diberikan tubuh apakah sudah watunya untuk merasa mengantuk apakah tetap terjaga.

Pastikan dirimu tetap memperhatikan pola tidur dengan baik saat Ramadan, msekipun beberapa kegiatan mungkin juga mengalami perubahan.

Tetap jaga kesehatan meskipun bulan Ramadhan ya teman-teman. Semoga bermanfaat.