hijab

Tetap Jaga Kebugaran Meski Sedang Berpuasa, Ini Tipsnya

18 Mei 2020  |  134x | Ditulis oleh : Kak Min
Tetap Jaga Kebugaran Meski Sedang Berpuasa, Ini Tipsnya

Meskipun Ramadhan kali ini terasa berbeda dengan adanya pandemi Corona, bukan berarti kita mesti berleha-leha didalam rumah. Kesehatan dan kebugaran tubuh mesti tetap dijaga dengan baik meskipun dalam keadaan berpuasa.

Tentu akan terasa berbeda ketika kita berolahraga saat sedang berpuasa dan tidak. Oleh karena itu, ada dua hal yang perlu kalian ketahui sebelum mulai membiasakan olahraga di rumah selama Ramadhan ini. Dikutip dari laman Mashable, berikut selengkapnya.

Memilih Waktu yang Tepat

Untuk menjaga tubuh tetap kuat saat berpuasa, sebaiknya tidak melakukan olahraga saat siang hari. Lakukanlah olahraga baik itu saat sahur ataupun setelah berbuka puasa. Dengan begitu, setelah berolahraga kita tetap dapat mengisi cairan tubuh dengan makanan dan minuman.

Waktu yang optimal untuk berolahraga adalah selama 30 menit yang dilakukan 30 menit menjelang berbuka puasa atau satu jam setelah makan besar saat berbuka. Hal ini diungkapkan oleh ahli gizi senior dari Pantai Hospital Penang Verona. Di kedua waktu ini, tubuh bisa segera terehidrasi setelah berolahraga dan terhindari dari perasaan pusing atau kliyengan setelah berolahraga.

Jika Anda ingin melakukan saat siang hari, jangan melakukan olahraga berintensitas berat jika belum terbiasa. Dengan melakukan olahraga berat saat berpuasa, ada kemungkinan terjadinya dehidrasi dan kehilangan kesadaran karena tubuh beraktivitas terlalu keras dan kekurangan cairan.

Membuat Rencana Olahraga

Sebelum melakukan olahraga berat, lakukanlah pemanasan terlebih dahulu. Dengan melakukan pemanasan, Anda menghindari risiko cedera otot dan keseleo saat berolahraga. Untuk cara pemanasan yang baik, saat ini banyak ragam yang dapat Anda temukan di Youtube. Salah satunya berasal dari Joanna Soh seorang ahli fitness.

Setelah pemanasan Anda lakukan, maka berolahragalah. Perlu diingat, berolahraga di bulan Ramadhan bukan untuk membentuk tubuh namun menciptakan konsistensi.

"Seiring berjalannya Ramadhan, semua akan terasa lebih mudah (dengan konsistensi)," jelas personal trainer Faisal Abdalla.

Hari pertama dan kedua puasa biasanya menjadi waktu terberat untuk berolahraga. Alasannya, di kedua hari pertama ini tubuh masih beradaptasi dengan kondisi yang baru dan rasa lapar biasanya lebih terasa.

"Namun dalam waktu singkat itu akan menjadi sebuah kenormalan yang baru dan tubuh Anda akan terbiasa dengan rutinitas baru," ujar Abdalla.

Saat ini ada banyak video panduan olahraga Ramadhan di Youtube yang bisa diikuti dari rumah. Salah satunya adalah video panduan olahraga dari kanal Youtube Amina Khan.

Berita Terkait
Baca Juga:
4 Kebiasaan Makan Ini Sebaiknya Kamu Hindari Saat Puasa

4 Kebiasaan Makan Ini Sebaiknya Kamu Hindari Saat Puasa

Kesehatan      

18 Mei 2020 | 120 Kak Min


Saat berpuasa, bukan hanya kita belajar untuk menahan rasa lapar dan dahaga saja. Disana terdapat pula hikmah dimana perlunya kita dalam mengendalikan diri. Terkadang, berbuka puasa ...

Benarkah Mimpi Buruk Disebabkan Karena Stres?

Benarkah Mimpi Buruk Disebabkan Karena Stres?

Nasional      

4 Jun 2020 | 167 Agus FZ


Pada saat tertidur, terkadang kita bermimpi. Namun, tahukah Anda bagaimana mimpi itu bisa terjadi? Mimpi terjadi disebabkan kinerja otak yang tetap aktif meskipun kita tertidur. Sayangnya ...

Benarkah Diet Berdasarkan Golongan Darah Ada? Simak Yuk

Benarkah Diet Berdasarkan Golongan Darah Ada? Simak Yuk

Tips      

26 Jun 2020 | 146 Agus FZ


Banyak orang-orang yang pengen tubuhnya langsing, ideal, semampai terus menjalankan program diet. Kita harus tau bagaimana cara diet yang sehat, apa yang harus di konsumsi. Masih banyak ...

The Villages, Kota Khusus Lansia yang Kontroversial

The Villages, Kota Khusus Lansia yang Kontroversial

Mancanegara      

17 Mei 2020 | 160 Kak Min


The Villages nama sebuah kota yang berada di Sumter County, Florida, Amerika Serikat. Kota ini tak biasa karena persyaratan penduduknya. Bagaimana tidak, seseorang perlu memiliki umur ...

Rawat Earphonemu dengan Tips Berikut

Rawat Earphonemu dengan Tips Berikut

Tips      

30 Apr 2020 | 104 Kak Min


Dengan berkembangnya zaman, ponsel menjadi salah satu hal yang tak dapat dipisahkan dari kehidupan kita. Tentunya, beberapa aksesoris ponsel pun tak kalah pentingnya dalam kehidupan kita. ...

Kebab Ayam Ala Rumahan, Ini Dia Bahan dan Caranya

Kebab Ayam Ala Rumahan, Ini Dia Bahan dan Caranya

Kuliner      

17 Okt 2020 | 74 Kak Min


Aghil - Kebab merupakan salah satu makanan khas Timur Tengah. Bukan hanya lezat, namun makanan ini juga sehat. Biasanya, makanan ini disajikan dengan cara dipanggang ataupun ...