Tetap Jaga Kebugaran Meski Sedang Berpuasa, Ini Tipsnya

Meskipun Ramadhan kali ini terasa berbeda dengan adanya pandemi Corona, bukan berarti kita mesti berleha-leha didalam rumah. Kesehatan dan kebugaran tubuh mesti tetap dijaga dengan baik meskipun dalam keadaan berpuasa.

Tentu akan terasa berbeda ketika kita berolahraga saat sedang berpuasa dan tidak. Oleh karena itu, ada dua hal yang perlu kalian ketahui sebelum mulai membiasakan olahraga di rumah selama Ramadhan ini. Dikutip dari laman Mashable, berikut selengkapnya.

Memilih Waktu yang Tepat

Untuk menjaga tubuh tetap kuat saat berpuasa, sebaiknya tidak melakukan olahraga saat siang hari. Lakukanlah olahraga baik itu saat sahur ataupun setelah berbuka puasa. Dengan begitu, setelah berolahraga kita tetap dapat mengisi cairan tubuh dengan makanan dan minuman.

Waktu yang optimal untuk berolahraga adalah selama 30 menit yang dilakukan 30 menit menjelang berbuka puasa atau satu jam setelah makan besar saat berbuka. Hal ini diungkapkan oleh ahli gizi senior dari Pantai Hospital Penang Verona. Di kedua waktu ini, tubuh bisa segera terehidrasi setelah berolahraga dan terhindari dari perasaan pusing atau kliyengan setelah berolahraga.

Jika Anda ingin melakukan saat siang hari, jangan melakukan olahraga berintensitas berat jika belum terbiasa. Dengan melakukan olahraga berat saat berpuasa, ada kemungkinan terjadinya dehidrasi dan kehilangan kesadaran karena tubuh beraktivitas terlalu keras dan kekurangan cairan.

Membuat Rencana Olahraga

Sebelum melakukan olahraga berat, lakukanlah pemanasan terlebih dahulu. Dengan melakukan pemanasan, Anda menghindari risiko cedera otot dan keseleo saat berolahraga. Untuk cara pemanasan yang baik, saat ini banyak ragam yang dapat Anda temukan di Youtube. Salah satunya berasal dari Joanna Soh seorang ahli fitness.

Setelah pemanasan Anda lakukan, maka berolahragalah. Perlu diingat, berolahraga di bulan Ramadhan bukan untuk membentuk tubuh namun menciptakan konsistensi.

"Seiring berjalannya Ramadhan, semua akan terasa lebih mudah (dengan konsistensi)," jelas personal trainer Faisal Abdalla.

Hari pertama dan kedua puasa biasanya menjadi waktu terberat untuk berolahraga. Alasannya, di kedua hari pertama ini tubuh masih beradaptasi dengan kondisi yang baru dan rasa lapar biasanya lebih terasa.

"Namun dalam waktu singkat itu akan menjadi sebuah kenormalan yang baru dan tubuh Anda akan terbiasa dengan rutinitas baru," ujar Abdalla.

Saat ini ada banyak video panduan olahraga Ramadhan di Youtube yang bisa diikuti dari rumah. Salah satunya adalah video panduan olahraga dari kanal Youtube Amina Khan.