Tahukah Anda? Ini 10 Buah Penurun Kolesterol

Tahukah Anda saja Buah Penurun Kolesterol? Kolesterol adalah sejenis lemak yang terdapat dalam tubuh manusia dan hampir semua hewan. Ini adalah komponen penting dalam pembentukan membran sel, sintesis beberapa hormon dan produksi vitamin D. Kolesterol juga diperlukan untuk berfungsinya sistem saraf, hati, dan sistem pencernaan.

Kolesterol ada dalam dua bentuk utama: Lipoprotein densitas rendah (LDL) dan lipoprotein densitas tinggi (HDL). LDL sering disebut sebagai “kolesterol jahat” karena dapat menumpuk di dinding arteri dan membentuk plak, yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan penyakit jantung. HDL sekarang sering disebut sebagai “kolesterol baik” karena membantu mengangkut kolesterol dari jaringan tubuh kembali ke hati, di mana ia dikeluarkan dari tubuh.

Kolesterol dalam darah dipengaruhi oleh faktor genetik dan pola makan. Makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL, sedangkan serat dan lemak tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL. Kolesterol juga diproduksi oleh tubuh sendiri, terutama di hati. Berikut adalah 10 buah yang diketahui memiliki efek penurun kolesterol:

1. Apel: Apel mengandung serat larut seperti pektin, yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh. Mengonsumsi apel secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
2. Jeruk: Jeruk mengandung flavonoid yang disebut hesperidin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL. Selain itu, jeruk juga kaya akan serat yang baik untuk kesehatan jantung.
3. Pisang: Pisang mengandung serat dan senyawa fitokimia yang dapat membantu mengurangi kolesterol LDL dalam darah. Pisang juga mengandung kalium yang baik untuk kesehatan jantung.
4. Alpukat: Alpukat mengandung lemak sehat (monounsaturatedfats) yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol.
5. Berry: Berry seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang tinggi, serta serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
6. Anggur: Anggur merah mengandung resveratrol, yaitu senyawa yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dan mencegah kerusakan pembuluh darah.
7. Delima: Buah delima mengandung antioksidan kuat yang disebut polifenol, yang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi peradangan dalam arteri.
8. Jeruk bali: Jeruk bali mengandung senyawa polimetoksiflavonoid (PMF) yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dan total.
9. Kiwi: Kiwi mengandung serat larut yang tinggi, vitamin C, dan antioksidan, yang semuanya dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL.
10. Nanas: Nanas mengandung enzim bromelain yang dapat membantu mengurangi pembentukan plak pada dinding arteri dan membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Itulah tadi beberapa buah penurun kolesterol. Konsumsi buah-buahan yang kaya akan serat, antioksidan, dan senyawa bioaktif dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Namun, penting untuk diingat bahwa penurunan kolesterol yang signifikan biasanya memerlukan perubahan gaya hidup secara keseluruhan, termasuk pola makan seimbang, olahraga teratur, dan pengelolaan stres. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.