Al Masoem

Ini Dia Menu Sarapan Sehat, Bonus Badan Langsing nan Sehat

27 Okt 2020  |  739x | Ditulis oleh : Kak Min
Ini Dia Menu Sarapan Sehat, Bonus Badan Langsing nan Sehat

Aghil - Banyak orang gagal menurunkan berat badan akibat melakukan diet yang ekstrim. Bukan hanya gagal, mereka juga stres dengan hal tersebut. Padahal, untuk menurunkan badan bukan seperti itu caranya. Anda cukup menjaga pola makan secara teratur dan sehat

Anda dapat memulai dengan mengganti menu sarapan yang biasa Anda konsumsi. Ganti menu sarapan dengan jenis makanan yang lebih sehat dan perbanyak sayur dan buah. 

Mengapa Sarapan Penting?

Sarapan menjadi penting, terutama berkaitan dengan kandungan gula darah pada tubuh. Di pagi hari, gula darah berada di posisi rendah. Karena selama tidur, tak ada asupan yang masuk kedalam tubuh.

Oleh karena itu, sarapan yang mengandung gula dan lemak tinggi akan membantu menaikkan gula darah secara cepat. Maka tak heran, ketika pagi hari kita sangat menginginkan hal yang manis-manis.

Karenanya, diperlukan menu alternatif saat sarapan yang sehat dan mengandung indeks glikemik yang lebih rendah.

Salah satu menu yang bisa Anda konsumsi saat sarapan adalah Smoothies, karena kandungan gizi yang lengkap, kaya akan serat, protein, karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral.

Salah satu ciri smoothies yang sehat mengandung beberapa material berikut ini.

Green (Sayur Hijau)

Kandungan warna hijau pada sayuran menandakan sayuran tersebut sebagai sumber serat. Hal ini penting untuk melancarkan pencernaan.

Untuk takarannya, disarankan sebanyak 35gr berupa bayam, sawi, selada, dan sejenisnya.

Buah

Buah dengan rasa manis alami sangat disarankan ditambahkan pada pagi hari. Seperti yang disebutkan sebelumnya, tubuh memerlukan kadar gula yang tinggi saat pagi hari.

Takaran buah yang digunakan sekitar 150gr, bisa berupa semangka, stroberi, mangga, jeruk, dan yang lainnya.

Liquids

Sebagai pelarut, Anda bisa menggunakan jus buah, susu kedelai, susu sapi, air kelapa, atau air mineral biasa. Cukup menggunakan sekitar 200-250 mililiter.

Protein

Jika Anda menggunakan susu sebagai liquid, maka tak perlu tambahan protein lainnya.

Namun jika Anda menggunakan cairan lain, maka And perlu menambahkan jenis protein lain. Bisa berupa whey protein, soya powder, dan sejenisnya.

Untuk takaran, jika menggunakan protein powder maka disesuaikan dengan masing-masing brand, karena memiliki kandungan yang berbeda-beda.

Lemak

Konsumsi lemak di pagi hari membuat kadar gula darah stabil dan kenya terasa lebih lama. Untuk lemak, Anda bisa menambahkan Virgin Coconut Oil (VCO), almond butter, peanut butter, atau kacang-kacangan lainnya.

Untuk takaran yang disarankan dipakai sekitar 1-3 sendok makan.

Thickening

Bahan untuk thickening bisa menggunakan selai, pisang, yoghurt, oats, atau bahan lain yang mengenyangkan.

Takaran yang disarankan sama seperti pada lemak, yaitu 1-3 sendok makan untuk yoghurt, selai, oats, sedangkan pisang cukup 1/2 cup.

Itulah beberapa komposisi yang perlu ada pada saat Anda membuat smoothies. Agar semua kebutuhan gizi tercukupi.

Sekedar tips, saat membuat smoothies sebaiknya tidak menggunakan air panas serta tak memakai gula tambahan. Kemudian buah dan sayuran dicuci dan dibersihkan dengan sabun anti pestisida.

Silahkan Mencoba!

Berita Terkait
Baca Juga:
Ikuti 5 Tips Ini untuk Maksimalkan Potensi Sang Buah Hati

Ikuti 5 Tips Ini untuk Maksimalkan Potensi Sang Buah Hati

Tips      

22 Mei 2020 | 668 Kak Min


Sebagai pasangan suami istri, menjadi orangtua adalah impian terbaik. Dengan kelahiran anak di tengah-tengah keluarga membuat kehidupan berumah tangga menjadi lebih berwarna. Namun, ...

Saklar dan Stop Kontak yang Berkualitas

Saklar dan Stop Kontak yang Berkualitas

Tips      

19 Okt 2020 | 1035 Agus FZ


Kelistrikan dirumah adalah hal harus ada, karena jaman sekarang ini hampir semua peralatan baik itu peralatan rumah tangga, kantor, peralatan bengkel, berkebun, membuat kueh, kebutuhan ...

Disebut Makanan Suci, Jagung Hingga Kurma Punya Makna Penting

Disebut Makanan Suci, Jagung Hingga Kurma Punya Makna Penting

Kuliner      

19 Mei 2020 | 756 Kak Min


Sepanjang sejarah kehidupan manusia, tentu tak lepas dari makanan. Terdapat beberapa makanan yang dianggap sebagai benda suci atau sebagai simbol dari sebuah kebudayaan atau agama tersebut. ...

10 Khasiat Madu Untuk Kesehatan Di Tengah Wabah Covid 19

10 Khasiat Madu Untuk Kesehatan Di Tengah Wabah Covid 19

Herbal      

20 Mei 2020 | 754 Agus FZ


Beragam khasiat madu dipercaya secara turun temurun memang sangat baik untuk kesehatan. Madu dengan rasa yang manis ini selain enak juga memiliki efek samping yang baik untuk tubuh anda. ...

3 Cara Tepat Menyimpan Kupat Agar Tahan Lama, Setelah Lebaran Pun Masih Mantap!

3 Cara Tepat Menyimpan Kupat Agar Tahan Lama, Setelah Lebaran Pun Masih Mantap!

Kuliner      

20 Mei 2020 | 780 Kak Min


Lebaran tinggal menghitung hari saja. Selain persiapan rohani, tentu para Bunda juga mulai sibuk untuk menyiapkan hidangan di rumah. Salah satu menu wajib yang hadir adalah sayur ...

Mengenal Teh Putih, Teh Asal Bandung yang Diminati Hingga Mancanegara

Mengenal Teh Putih, Teh Asal Bandung yang Diminati Hingga Mancanegara

Nasional      

23 Mei 2020 | 781 Kak Min


Teh putih memang tak sepopuler teh hijau atau teh hitam. Namun, teh putih tetap memiliki penggemarnya. Hal ini karena teh putih mengandung antioksidan 100 kali lebih banyak dari vitamin C ...