rajabacklink

Ini Dia Menu Sarapan Sehat, Bonus Badan Langsing nan Sehat

27 Okt 2020  |  79x | Ditulis oleh : Kak Min
Ini Dia Menu Sarapan Sehat, Bonus Badan Langsing nan Sehat

Aghil - Banyak orang gagal menurunkan berat badan akibat melakukan diet yang ekstrim. Bukan hanya gagal, mereka juga stres dengan hal tersebut. Padahal, untuk menurunkan badan bukan seperti itu caranya. Anda cukup menjaga pola makan secara teratur dan sehat

Anda dapat memulai dengan mengganti menu sarapan yang biasa Anda konsumsi. Ganti menu sarapan dengan jenis makanan yang lebih sehat dan perbanyak sayur dan buah. 

Mengapa Sarapan Penting?

Sarapan menjadi penting, terutama berkaitan dengan kandungan gula darah pada tubuh. Di pagi hari, gula darah berada di posisi rendah. Karena selama tidur, tak ada asupan yang masuk kedalam tubuh.

Oleh karena itu, sarapan yang mengandung gula dan lemak tinggi akan membantu menaikkan gula darah secara cepat. Maka tak heran, ketika pagi hari kita sangat menginginkan hal yang manis-manis.

Karenanya, diperlukan menu alternatif saat sarapan yang sehat dan mengandung indeks glikemik yang lebih rendah.

Salah satu menu yang bisa Anda konsumsi saat sarapan adalah Smoothies, karena kandungan gizi yang lengkap, kaya akan serat, protein, karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral.

Salah satu ciri smoothies yang sehat mengandung beberapa material berikut ini.

Green (Sayur Hijau)

Kandungan warna hijau pada sayuran menandakan sayuran tersebut sebagai sumber serat. Hal ini penting untuk melancarkan pencernaan.

Untuk takarannya, disarankan sebanyak 35gr berupa bayam, sawi, selada, dan sejenisnya.

Buah

Buah dengan rasa manis alami sangat disarankan ditambahkan pada pagi hari. Seperti yang disebutkan sebelumnya, tubuh memerlukan kadar gula yang tinggi saat pagi hari.

Takaran buah yang digunakan sekitar 150gr, bisa berupa semangka, stroberi, mangga, jeruk, dan yang lainnya.

Liquids

Sebagai pelarut, Anda bisa menggunakan jus buah, susu kedelai, susu sapi, air kelapa, atau air mineral biasa. Cukup menggunakan sekitar 200-250 mililiter.

Protein

Jika Anda menggunakan susu sebagai liquid, maka tak perlu tambahan protein lainnya.

Namun jika Anda menggunakan cairan lain, maka And perlu menambahkan jenis protein lain. Bisa berupa whey protein, soya powder, dan sejenisnya.

Untuk takaran, jika menggunakan protein powder maka disesuaikan dengan masing-masing brand, karena memiliki kandungan yang berbeda-beda.

Lemak

Konsumsi lemak di pagi hari membuat kadar gula darah stabil dan kenya terasa lebih lama. Untuk lemak, Anda bisa menambahkan Virgin Coconut Oil (VCO), almond butter, peanut butter, atau kacang-kacangan lainnya.

Untuk takaran yang disarankan dipakai sekitar 1-3 sendok makan.

Thickening

Bahan untuk thickening bisa menggunakan selai, pisang, yoghurt, oats, atau bahan lain yang mengenyangkan.

Takaran yang disarankan sama seperti pada lemak, yaitu 1-3 sendok makan untuk yoghurt, selai, oats, sedangkan pisang cukup 1/2 cup.

Itulah beberapa komposisi yang perlu ada pada saat Anda membuat smoothies. Agar semua kebutuhan gizi tercukupi.

Sekedar tips, saat membuat smoothies sebaiknya tidak menggunakan air panas serta tak memakai gula tambahan. Kemudian buah dan sayuran dicuci dan dibersihkan dengan sabun anti pestisida.

Silahkan Mencoba!

Berita Terkait
Baca Juga:
Jangan Tertipu! Ini Cuma Ilusi Optik Ya

Jangan Tertipu! Ini Cuma Ilusi Optik Ya

Mancanegara      

15 Nov 2020 | 71 Kak Min


Aghil - Pernahkah kamu melihat sebuah objek yang berbeda dengan kenyataannya? Hal ini biasa disebut dengan ilusi optik. Sebuah foto tersebut dapat membuat mata kita tertipu. Ilusi optik ...

7 Manfaat Menggunakan Air Purifier di Dalam Kamar

7 Manfaat Menggunakan Air Purifier di Dalam Kamar

Kesehatan      

5 Jun 2020 | 136 Agus FZ


Sering merasa pengap dan sesak ketika berada di dalam kamar? Apakah muncul bau yang kurang enak ketika hendak beristirahat di kamar? Ada yang salah dengan sirkulasi udara di kamar Anda, ...

Ternyata Radikal Bebas dan Kanker Bisa Dicegah Sama Buah Nangka Loh, Sudah Tahu?

Ternyata Radikal Bebas dan Kanker Bisa Dicegah Sama Buah Nangka Loh, Sudah Tahu?

Kesehatan      

17 Okt 2020 | 66 Kak Min


Aghil - Buah-buahan memang sudah dikenal sejak dahulu mengandung banyak sekali manfaat. Salah satunya adalah buah nangka. Dalam 100 gram nangka, buah ini mengandung 94 Kkal dan sarat dengan ...

Arti Keluarga Buatku Keluarga adalah Segalanya

Arti Keluarga Buatku Keluarga adalah Segalanya

Nasional      

9 Apr 2020 | 465 Agus FZ


Arti Keluarga Buatku Keluarga adalah Segalanya – Keluarga adalah hidupku, keluarga adalah permata yang sangat berharga untuk hidupku, dalam keluarga kita bisa menumpahkan semua kasih ...

Unik, Audi Punya Kerjaan untuk Cium Aroma Mobil

Unik, Audi Punya Kerjaan untuk Cium Aroma Mobil

Mancanegara      

19 Mei 2020 | 158 Kak Min


Audi, salah satu pabrikan mobil asal Jerman mempekerjakan seorang karyawan untuk mencium aroma mobil. Hal ini dilakukan oleh pihak Audi sebagai cara untuk mencegah konsumen tidak suka aroma ...

Ini Cara Merawat Keyboard Laptop Agar Tetap Baik dan Tahan Lama

Ini Cara Merawat Keyboard Laptop Agar Tetap Baik dan Tahan Lama

Tips      

30 Apr 2020 | 127 Kak Min


Salah satu bagian penting dalam laptop adalah keyboard. Saat keyboard rusak, maka laptop tak mampu digunakan dengan maksimal. Untuk itulah, perlunya merawat keyboard laptop dengan ...