Aghil - Banyak orang gagal menurunkan berat badan akibat melakukan diet yang ekstrim. Bukan hanya gagal, mereka juga stres dengan hal tersebut. Padahal, untuk menurunkan badan bukan seperti itu caranya. Anda cukup menjaga pola makan secara teratur dan sehat
Anda dapat memulai dengan mengganti menu sarapan yang biasa Anda konsumsi. Ganti menu sarapan dengan jenis makanan yang lebih sehat dan perbanyak sayur dan buah.
Sarapan menjadi penting, terutama berkaitan dengan kandungan gula darah pada tubuh. Di pagi hari, gula darah berada di posisi rendah. Karena selama tidur, tak ada asupan yang masuk kedalam tubuh.
Oleh karena itu, sarapan yang mengandung gula dan lemak tinggi akan membantu menaikkan gula darah secara cepat. Maka tak heran, ketika pagi hari kita sangat menginginkan hal yang manis-manis.
Karenanya, diperlukan menu alternatif saat sarapan yang sehat dan mengandung indeks glikemik yang lebih rendah.
Salah satu menu yang bisa Anda konsumsi saat sarapan adalah Smoothies, karena kandungan gizi yang lengkap, kaya akan serat, protein, karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral.
Salah satu ciri smoothies yang sehat mengandung beberapa material berikut ini.
Kandungan warna hijau pada sayuran menandakan sayuran tersebut sebagai sumber serat. Hal ini penting untuk melancarkan pencernaan.
Untuk takarannya, disarankan sebanyak 35gr berupa bayam, sawi, selada, dan sejenisnya.
Buah dengan rasa manis alami sangat disarankan ditambahkan pada pagi hari. Seperti yang disebutkan sebelumnya, tubuh memerlukan kadar gula yang tinggi saat pagi hari.
Takaran buah yang digunakan sekitar 150gr, bisa berupa semangka, stroberi, mangga, jeruk, dan yang lainnya.
Sebagai pelarut, Anda bisa menggunakan jus buah, susu kedelai, susu sapi, air kelapa, atau air mineral biasa. Cukup menggunakan sekitar 200-250 mililiter.
Jika Anda menggunakan susu sebagai liquid, maka tak perlu tambahan protein lainnya.
Namun jika Anda menggunakan cairan lain, maka And perlu menambahkan jenis protein lain. Bisa berupa whey protein, soya powder, dan sejenisnya.
Untuk takaran, jika menggunakan protein powder maka disesuaikan dengan masing-masing brand, karena memiliki kandungan yang berbeda-beda.
Konsumsi lemak di pagi hari membuat kadar gula darah stabil dan kenya terasa lebih lama. Untuk lemak, Anda bisa menambahkan Virgin Coconut Oil (VCO), almond butter, peanut butter, atau kacang-kacangan lainnya.
Untuk takaran yang disarankan dipakai sekitar 1-3 sendok makan.
Bahan untuk thickening bisa menggunakan selai, pisang, yoghurt, oats, atau bahan lain yang mengenyangkan.
Takaran yang disarankan sama seperti pada lemak, yaitu 1-3 sendok makan untuk yoghurt, selai, oats, sedangkan pisang cukup 1/2 cup.
Itulah beberapa komposisi yang perlu ada pada saat Anda membuat smoothies. Agar semua kebutuhan gizi tercukupi.
Sekedar tips, saat membuat smoothies sebaiknya tidak menggunakan air panas serta tak memakai gula tambahan. Kemudian buah dan sayuran dicuci dan dibersihkan dengan sabun anti pestisida.
Silahkan Mencoba!
Inilah Doa Nabi Muhammad SAW Saat Menghadapi Segala Kesulitan
18 Jan 2022 | 435 Agus FZ
Dalam teladannya, Nabi Muhammad SAW mengajarkan kepada kita contoh menghadapi sebuah kesulitan. Salah satu teladan tersebut adalah berdoa. Ada tiga doa yang ...
Cara Efektif Meningkatkan Motivasi Belajar Siswa SMP
6 Okt 2023 | 69 Agus FZ
Mendidik dan membentuk siswa menjadi individu yang tangguh dalam hal akademik adalah suatu tantangan yang tak bisa dianggap remeh. Terutama di tingkat SMP, di mana siswa sering mengalami ...
8 Jun 2021 | 546 Agus FZ
Buah nanas rasanya memang agak asam tetapi itulah nanas buah yang rasanya menyegarkan. Selain itu nanas juga memiliki banyak vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh dan bermanfaat untuk ...
Perbedaan Antara Cinta dan Benci Lalu Apakah Ada Cinta Sejati Itu?
12 Jun 2020 | 737 Agus FZ
Kita semua tentu sudah pernah merasakan bagaimana rasanya mencinta dan dicinta. Saat kita memulai suatu hubungan pasti awalnya ada rasa cinta, ada saatnya hubungan itu juga suatu saat akan ...
10 Rahasia Sukses Tonton Taufik, Pakar Marketing Online yang Bisa Mengguncang Dunia Bisnis
28 Jul 2023 | 403 Agus FZ
Tonton Taufik, pakar marketing online yang memiliki sederetan rahasia sukses yang mampu mengguncang dunia bisnis, merupakan sosok yang patut mendapat perhatian kita semua. Dengan strategi ...
Jaga Imun Tubuh Saat Pergantian Cuaca
22 Sep 2020 | 721 Agus FZ
Sekarang ini musim sudah akan beranjak pada musim penghujan, jadi kita harus waspada. Apalagi saat sekarang ini masih ada virus yang berkeliaran, ya perubahan cuaca dari panas ke hujan, ...