hijab

Ini Dia Menu Sarapan Sehat, Bonus Badan Langsing nan Sehat

27 Okt 2020  |  442x | Ditulis oleh : Kak Min
Ini Dia Menu Sarapan Sehat, Bonus Badan Langsing nan Sehat

Aghil - Banyak orang gagal menurunkan berat badan akibat melakukan diet yang ekstrim. Bukan hanya gagal, mereka juga stres dengan hal tersebut. Padahal, untuk menurunkan badan bukan seperti itu caranya. Anda cukup menjaga pola makan secara teratur dan sehat

Anda dapat memulai dengan mengganti menu sarapan yang biasa Anda konsumsi. Ganti menu sarapan dengan jenis makanan yang lebih sehat dan perbanyak sayur dan buah. 

Mengapa Sarapan Penting?

Sarapan menjadi penting, terutama berkaitan dengan kandungan gula darah pada tubuh. Di pagi hari, gula darah berada di posisi rendah. Karena selama tidur, tak ada asupan yang masuk kedalam tubuh.

Oleh karena itu, sarapan yang mengandung gula dan lemak tinggi akan membantu menaikkan gula darah secara cepat. Maka tak heran, ketika pagi hari kita sangat menginginkan hal yang manis-manis.

Karenanya, diperlukan menu alternatif saat sarapan yang sehat dan mengandung indeks glikemik yang lebih rendah.

Salah satu menu yang bisa Anda konsumsi saat sarapan adalah Smoothies, karena kandungan gizi yang lengkap, kaya akan serat, protein, karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral.

Salah satu ciri smoothies yang sehat mengandung beberapa material berikut ini.

Green (Sayur Hijau)

Kandungan warna hijau pada sayuran menandakan sayuran tersebut sebagai sumber serat. Hal ini penting untuk melancarkan pencernaan.

Untuk takarannya, disarankan sebanyak 35gr berupa bayam, sawi, selada, dan sejenisnya.

Buah

Buah dengan rasa manis alami sangat disarankan ditambahkan pada pagi hari. Seperti yang disebutkan sebelumnya, tubuh memerlukan kadar gula yang tinggi saat pagi hari.

Takaran buah yang digunakan sekitar 150gr, bisa berupa semangka, stroberi, mangga, jeruk, dan yang lainnya.

Liquids

Sebagai pelarut, Anda bisa menggunakan jus buah, susu kedelai, susu sapi, air kelapa, atau air mineral biasa. Cukup menggunakan sekitar 200-250 mililiter.

Protein

Jika Anda menggunakan susu sebagai liquid, maka tak perlu tambahan protein lainnya.

Namun jika Anda menggunakan cairan lain, maka And perlu menambahkan jenis protein lain. Bisa berupa whey protein, soya powder, dan sejenisnya.

Untuk takaran, jika menggunakan protein powder maka disesuaikan dengan masing-masing brand, karena memiliki kandungan yang berbeda-beda.

Lemak

Konsumsi lemak di pagi hari membuat kadar gula darah stabil dan kenya terasa lebih lama. Untuk lemak, Anda bisa menambahkan Virgin Coconut Oil (VCO), almond butter, peanut butter, atau kacang-kacangan lainnya.

Untuk takaran yang disarankan dipakai sekitar 1-3 sendok makan.

Thickening

Bahan untuk thickening bisa menggunakan selai, pisang, yoghurt, oats, atau bahan lain yang mengenyangkan.

Takaran yang disarankan sama seperti pada lemak, yaitu 1-3 sendok makan untuk yoghurt, selai, oats, sedangkan pisang cukup 1/2 cup.

Itulah beberapa komposisi yang perlu ada pada saat Anda membuat smoothies. Agar semua kebutuhan gizi tercukupi.

Sekedar tips, saat membuat smoothies sebaiknya tidak menggunakan air panas serta tak memakai gula tambahan. Kemudian buah dan sayuran dicuci dan dibersihkan dengan sabun anti pestisida.

Silahkan Mencoba!

Berita Terkait
Baca Juga:
Kampanye Politik Di Media Sosial Cepat dengan Menggunakan Rajakomen

Kampanye Politik Di Media Sosial Cepat dengan Menggunakan Rajakomen

Tips      

14 Feb 2022 | 187 Agus FZ


Metode kampanye konvensional seperti pengerahan massa untuk demonstrasi mulai terasa hampa, tentu saja karena beberapa wilayah yang di lockdown. Di balik keramaian dengan berbagai atribut, ...

Cara Menguatkan Sinyal 4G Manual Tanpa Aplikasi

Cara Menguatkan Sinyal 4G Manual Tanpa Aplikasi

Tips      

30 Mei 2020 | 584 Agus FZ


Diera milenial seperti saat ini, internet merupakan suatu kebutuhan bagi sebagian masyarakat, karena saat ini berbisnis, cari teman, hiburan, bahkan pendidikan sudah sangat membutuhkan yang ...

Tak Hanya Untuk Obat Ginjal, Berikut Ini Khasiat Daun Sukun, Dapat Juga untuk Diabetes

Tak Hanya Untuk Obat Ginjal, Berikut Ini Khasiat Daun Sukun, Dapat Juga untuk Diabetes

Kesehatan      

23 Agu 2021 | 310 Agus FZ


Indonesia dianugerahi banyak tumbuhan dan tanaman yang memiliki kandungan dan bisa diolah menjadi obat tradisional. Salah satunya adalah sukun. Pohon sukun tak hanya menghasilkan buahnya ...

Anime Keren yang Rekomendasi untuk Penghilang Jenuh dan Bosan

Anime Keren yang Rekomendasi untuk Penghilang Jenuh dan Bosan

Film      

5 Jul 2021 | 367 Agus FZ


Masa pandemi seperti sekarang ini membuat orang harus banyak berdiam diri dirumah untuk menghindari penyebaran virus covid 19, begitupun pemerintah menyarankan untuk banyak berdiam diri ...

Bisnis Lancar Tagihan Mudah dengan Invoice Online Indonesia

Bisnis Lancar Tagihan Mudah dengan Invoice Online Indonesia

Tips      

29 Apr 2021 | 565 Agus FZ


Diera digital yang serba canggih dan cepat sekarang ini dan ditambah perkembangan internet yang begitu pesat membuat pekerjaan manusia semakin mudah dan ringan walaupun diluaran terjadi ...

Emporio Architect Mewujudkan Impian Anda untuk Memiliki Rumah yang Mewah dan Eksklusif

Emporio Architect Mewujudkan Impian Anda untuk Memiliki Rumah yang Mewah dan Eksklusif

Tips      

6 Mei 2021 | 406 Agus FZ


Jasa arsitek rumah sudah banyak sekali kita temui dan kita dapatkan baik itu dimedia cetak, dunia maya ataupun disekitar tempat kita tinggal. Tapi yang bagaimanakah kriteria yang harus kita ...