hijab

Ini Dia Menu Sarapan Sehat, Bonus Badan Langsing nan Sehat

27 Okt 2020  |  1064x | Ditulis oleh : Kak Min
Ini Dia Menu Sarapan Sehat, Bonus Badan Langsing nan Sehat

Aghil - Banyak orang gagal menurunkan berat badan akibat melakukan diet yang ekstrim. Bukan hanya gagal, mereka juga stres dengan hal tersebut. Padahal, untuk menurunkan badan bukan seperti itu caranya. Anda cukup menjaga pola makan secara teratur dan sehat

Anda dapat memulai dengan mengganti menu sarapan yang biasa Anda konsumsi. Ganti menu sarapan dengan jenis makanan yang lebih sehat dan perbanyak sayur dan buah. 

Mengapa Sarapan Penting?

Sarapan menjadi penting, terutama berkaitan dengan kandungan gula darah pada tubuh. Di pagi hari, gula darah berada di posisi rendah. Karena selama tidur, tak ada asupan yang masuk kedalam tubuh.

Oleh karena itu, sarapan yang mengandung gula dan lemak tinggi akan membantu menaikkan gula darah secara cepat. Maka tak heran, ketika pagi hari kita sangat menginginkan hal yang manis-manis.

Karenanya, diperlukan menu alternatif saat sarapan yang sehat dan mengandung indeks glikemik yang lebih rendah.

Salah satu menu yang bisa Anda konsumsi saat sarapan adalah Smoothies, karena kandungan gizi yang lengkap, kaya akan serat, protein, karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral.

Salah satu ciri smoothies yang sehat mengandung beberapa material berikut ini.

Green (Sayur Hijau)

Kandungan warna hijau pada sayuran menandakan sayuran tersebut sebagai sumber serat. Hal ini penting untuk melancarkan pencernaan.

Untuk takarannya, disarankan sebanyak 35gr berupa bayam, sawi, selada, dan sejenisnya.

Buah

Buah dengan rasa manis alami sangat disarankan ditambahkan pada pagi hari. Seperti yang disebutkan sebelumnya, tubuh memerlukan kadar gula yang tinggi saat pagi hari.

Takaran buah yang digunakan sekitar 150gr, bisa berupa semangka, stroberi, mangga, jeruk, dan yang lainnya.

Liquids

Sebagai pelarut, Anda bisa menggunakan jus buah, susu kedelai, susu sapi, air kelapa, atau air mineral biasa. Cukup menggunakan sekitar 200-250 mililiter.

Protein

Jika Anda menggunakan susu sebagai liquid, maka tak perlu tambahan protein lainnya.

Namun jika Anda menggunakan cairan lain, maka And perlu menambahkan jenis protein lain. Bisa berupa whey protein, soya powder, dan sejenisnya.

Untuk takaran, jika menggunakan protein powder maka disesuaikan dengan masing-masing brand, karena memiliki kandungan yang berbeda-beda.

Lemak

Konsumsi lemak di pagi hari membuat kadar gula darah stabil dan kenya terasa lebih lama. Untuk lemak, Anda bisa menambahkan Virgin Coconut Oil (VCO), almond butter, peanut butter, atau kacang-kacangan lainnya.

Untuk takaran yang disarankan dipakai sekitar 1-3 sendok makan.

Thickening

Bahan untuk thickening bisa menggunakan selai, pisang, yoghurt, oats, atau bahan lain yang mengenyangkan.

Takaran yang disarankan sama seperti pada lemak, yaitu 1-3 sendok makan untuk yoghurt, selai, oats, sedangkan pisang cukup 1/2 cup.

Itulah beberapa komposisi yang perlu ada pada saat Anda membuat smoothies. Agar semua kebutuhan gizi tercukupi.

Sekedar tips, saat membuat smoothies sebaiknya tidak menggunakan air panas serta tak memakai gula tambahan. Kemudian buah dan sayuran dicuci dan dibersihkan dengan sabun anti pestisida.

Silahkan Mencoba!

Berita Terkait
Baca Juga:
Manfaat Mendirikan Komunitas Untuk Pengembangan Diri dan Karier

Manfaat Mendirikan Komunitas Untuk Pengembangan Diri dan Karier

Lifestyle      

12 Jun 2024 | 192 Agus FZ


Mendirikan komunitas atau bergabung dalam komunitas merupakan langkah penting untuk pengembangan diri dan karier seseorang. Komunitas dapat menjadi tempat yang memungkinkan kita untuk ...

Tips Mendapatkan Backlink Gratis dari Situs Kuliner

Tips Mendapatkan Backlink Gratis dari Situs Kuliner

Tips      

16 Jul 2024 | 96 Kak Min


Mendapatkan backlink dari situs kuliner dapat menjadi strategi yang efektif untuk meningkatkan peringkat SEO website Anda, terutama jika Anda bergerak di industri makanan, restoran, atau ...

Ibadah Qurban Bersama BSI Maslahat Qurban

Ibadah Qurban Bersama BSI Maslahat Qurban

Nasional      

20 Mei 2024 | 681 Agus FZ


Gambaran pelaksanaan ibadah qurban dimulai sejak peristiwa yang dialami Nabi Ibrahim Alaihissalam yang diperintahkan Allah agar menyembelih anaknya sendiri yaitu Nabi Ismail, sebagai bukti ...

https://masoemuniversity.ac.id

Kelas Karyawan di Bandung Ma'soem University untuk Pekerja dengan Jadwal Fleksibel

Pendidikan      

9 Sep 2024 | 66 Agus FZ


Ma'soem University Bandung menawarkan solusi ideal bagi pekerja yang ingin melanjutkan pendidikan melalui program Kelas Karyawan. Program ini dirancang untuk mengakomodasi jadwal ...

5 Resep Nasi Goreng Spesial Rumahan yang Enak dan Mudah Dibuat

5 Resep Nasi Goreng Spesial Rumahan yang Enak dan Mudah Dibuat

Kuliner      

26 Jun 2024 | 143 Agus FZ


Nasi goreng merupakan salah satu hidangan yang menjadi favorit banyak orang di Indonesia. Selain enak, nasi goreng juga mudah untuk dibuat di rumah. Namun, agar nasi goreng menjadi lebih ...

5 Tips atau Cara agar online shop muncul di pencarian google

5 Tips atau Cara agar online shop muncul di pencarian google

Tips      

8 Jul 2024 | 98 Agus FZ


Dalam era digital seperti sekarang, memiliki online shop yang muncul di hasil pencarian Google dapat menjadi kunci kesuksesan bisnis Anda. Dengan munculnya di halaman pertama atau paling ...