Kualitas Tidur Terganggu, Ini Cara Enak Atasinya

Susah tidur di malam hari menjadi masalah yang banyak dialami oleh orang-orang, khususnya pada saat ini. Dengan kulitas tidur yang tidak baik, pastinya menyebabkan masalah baik pada mental maupun pada kesehatan fisik itu sendiri.

Cara mudah yang dilakukan untuk  atasi hal ini adalah dengan konsumsi obat tidur. Memang kualitas tidur mampu teratasi, namun muncul masalah lainnya akibat bahan kimia yang ada pada obat tersebut.

Ternyata, ada cara yang tak berbahaya yang bisa Anda lakukan untuk tingkatkan kualitas tidur. Yakni dengan mengkonsumsi makanan tertentu. Dikutip dari laman Daily Health Post, berikut sejumlah makanan yang bisa meningkatkan kualitas tidur.

Jus Ceri

Penelitian mengungkapkan bahwa jus ceri ini mampu meningkatkan kualitas tidur orang dewasa yang terkena masalah insomnia. Dengan mengkonsumsinya, rata-rata orang dewasa tersebut mampu meningkatkan tidurnya hingga 84 menit per malam.

Hal ini dapat terjadi karena ceri mengandung hormon tidur, melatonin, dan asam amino yang bisa memicu rasa kantuk.

Kiwi

Peneliti di Taiwan menemukan bahwa dengan mengkonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur mampu meningkatkan kualitas tidur dan menambah durasi tidur hingga satu jam per malam. Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa seseorang yang mengkonsumsi kiwi menjadi lebih mudah terlelap pada malam hari.

Rumput Laut

Peneliti dari University of Oxford menemukan bahwa anak-anak yang makan rumput laut memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Selain itu juga mengurangi risiko terkena gangguan tidur. Penyebabnya adalah kandungan omega-3 DHA dalam rumput laut dan makanan laut.

Kenari

Kenari dikenal mengandung hormon melatonin, hormon yang dapat membantu Anda lebih cepat tidur. Peneliti dari University of texas menemukan bahwa dengan mengkonsumsi segenggam kenari sebelum tidur mampu meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat seseorang terlelap.

Teh Chamomile

Teh chamomile ini dikenal sebagai minuman yang menyehatkan dan mampu menenangkan pikiran. Oleh karena itu, teh ini sangat cocok diminum sebelum tidur. Penelitian pun sudah mendukung akan hal ini. Dengan mengkonsumsi teh chamomile sebelum tidur, dapat membuat orang cepat terlelap dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Almond

Kesulitan tidur ini merupakan salah satu gejala akibat tubuh kekurangna magnesium. Kacang Almond ini adalah salah satu sumber magnesium yang baik dan mampu meningkatkan kualitas tidur Anda. Selain almond, Anda juga dapat mengkonsumsi biji labu, dark cokelat, dan dedaunan berwarna hijau.

Makanan tersebut juga kaya akan magnesium serta nurtisi lain yang bermanfaat bagi tubuh.

Jika Anda memang tengah mengalami masalah kesulitan tidur, tak ada salahnya untuk mencoba hal diatas. Selain enak, tentu juga menyehatkan jika dikonsumsi secara rutin. Semoga membantu dan terima kasih.